Рубрика «Спросите у доктора»: как закаляться зимой?
Иммунитет – самая лучшая защита как от инфекционных, так и неинфекционных заболеваний. Как правило, закаливающие процедуры, повышающие иммунитет, начинают в тёплое время года, однако зима – вовсе не повод не заботиться о своём здоровье. О том, что надо делать в холода, чтобы улучшить работу иммунной системы, рассказывает врач-иммунолог Детской городской поликлиники №3 Оксана Висалова.
«Иммунная система начинается уже с кожных покров, слизистых органов пищеварения и дыхания, переходит во внутренние органы: костный мозг, лимфатическую систему, миндалины и др. Иммунная система располагается по всему организму, это позволяет ей контролировать «всю территорию».
Одной из самых больших и мощных систем, обладающих защитными функциями, является кишечник. В его слизистой вырабатываются иммуноглобулины, которые нейтрализуют вирусы и бактерии. Соответственно, на здоровье слизистой, от которой зависит 70% иммунитета, влияет наша микрофлора. А то, что мы едим, влияет на микрофлору.
Поэтому, не зависимо от времени года, обращайте внимание на то, что вы едите. Микрофлора очень любит клетчатку, которая, особенно в больших количествах, содержится в овощах, фруктах и зелени. Перед употреблением основного блюда накормите свою микрофлору - съешьте салат из сырых овощей и только потом приступайте к основному блюду. Чем лучше будет работать ваш кишечник, тем крепче будет иммунитет. Овощи выбирайте районированные: свёклу, капусту, морковь, тыкву и т.д. Не отказывайте себе в картофеле, его лучше есть запечённым.
Обратите внимание и на физическую нагрузку. Она должна быть адекватной и регулярной. К физнагрузке относятся и прогулки на свежем воздухе. Гуляйте ежедневно, невзирая на погоду. Кислород необходим для процесса биологического окисления и выработки энергии, а также для обеспечения жизнедеятельности клеток всего организма.
Также очень важно, чтобы в процессе закаливания ребёнок участвовал вместе со своими родителями, близкими и родными людьми. Пример взрослых заразителен, и чтобы все закаливающие мероприятия не были рутинными, организуйте своему ребёнку увлекательные оздоровительные занятия, которые станут началом путешествия в здоровую жизнь».
