«Лето – отличное время для начала закаливания. Для достижения стойкого эффекта занятия следует проводить регулярно, так как тренировочный эффект достигается за несколько месяцев, в среднем два месяца, а исчезает за 2-3 недели.
При подборе закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, интенсивность добавлять постепенно: недостаточные нагрузки снижают результат закаливания, а передозировки препятствуют ему.
И первым – самым доступным методом закаливания являются прогулки на воздухе. Летом прогулки можно совершать от 2 часов и более, выбирать для этого утренние и вечерние часы. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями.
Следующая процедура
- воздушные ванны, начинать их лучше на открытом воздухе с температуры 20-22 °С. Первая процедура должна быть не больше 15 минут, каждую последующую стоит увеличивать на 10-15 минут. Прием воздушных ванн стоит начать спустя два часа после еды и закончить за 30 минут до приема пищи.
И, конечно, солнце! При грамотном обращении оно может стать нашим лучшим другом.
Оптимальное время для проведения процедуры в утренние часы - 7-10 часов. Первоначально облучают участки, менее чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги, затем более чувствительные - грудь, живот, спину. Продолжительность ванны - 5-10 минут с постепенным увеличением. По окончании процедуры хорошо провести обливание теплой водой.
Закаляться водой начинаем с обтирания
махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина.
Обливание обычно начинают через два месяца после окончания курса обтирания. Начальная температура воды - плюс 30 градусов, затем температура снижается каждые 2-3 дня на один градус и в идеале доводится до 15 градусов.
Используйте несколько физических факторов (холод, тепло, вода, лучистая энергия и т.д.) и предварительно проконсультируйтесь с врачом!».
