Сегодня Международный день сердца – это повод напомнить об этом важном органе, который начинает биться уже на 4 неделе внутриутробного развития малыша. И продолжает это делать всю жизнь человека без передышек.
Как поддержать здоровье главной мышцы организма? Конечно, речь о здоровом образе жизни. Это и гигиена сна, и адекватная физическая активность, а также медицинские осмотры и диспансеризация. И всё же важную роль здесь играет сбалансированное питание. Что предложить нашему сердцу, чтобы оно надолго оставалось молодым?
Специалисты Детской городской поликлиники №3 рекомендуют включать в меню семьи следующие продукты:
- Жирную рыбу, по возможности морскую. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на здоровье сосудов.
- Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льна и др., они содержат полезные жиры, клетчатку и магний, способствующие улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
- Цельнозерновые продукты, в отличие от рафинированных зерен они сохраняют больше питательных веществ, витаминов и минералов. Выбирайте для своего стола овсянку, гречку, бурый рис, булгур, киноа, цельнозерновой хлеб и другие продукты данной группы. Помимо всего прочего они содержат клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Авокадо - новый продукт, который не так давно прочно зашёл в нашу продуктовую корзину. Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень плохого и повысить уровень хорошего холестерина. Кстати, помогает в этом и оливковое масло холодного отжима.
- И на радость детям -
шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%), он богат флавоноидами, которые улучшают кровообращение и нормализуют кровяное давление.
- Помидоры - этот овощ богат ликопином - антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье сосудов. Кстати, активность ликопина при термической обработке только возрастает.
Так что ешьте вкусную и полезную пищу и будьте здоровы!
